ESCALFAMENT ESPECÍFIC DE PILOTA VALENCIANA
Podem dividir l´escalfament en diferents parts, per exemple:
a) Treball de mobilitat articular, en el qual es tractaran especialment les articulacions més implicades en el joc de pilota.
• Flexo-extensió de turmells sense xafar la pilota en posició de quadrupèdia.
• Rotació de genolls amb la pilota entre les cames.
• El huit amb les cames obertes i estirades.
• Rotació de cintura passant la pilota al company situat a la nostra esquena.
• Hiperextensió de tronc passant la pilota per dalt del cap del company de darrere i arreplegant-la per sota les cames.
• Mobilitat de columna aguantant la pilota entre a nostra esquena i una paret.
• Rotació de columna cervical aguantant la pilota entre la barba i el pit.
• Rotació de canells i muscles des de la posició de braços en creu.
b) Augment de pulsacions per mig d’exercicis de carrera i coordinació dinàmica general, per exemple: començar amb una carrera suau botant i agafant la pilota, pas lateral empomant-la com si anàrem a traure de manró, genolls amunt, talons arrere, molí de braços, obertures de braços.
c) Estiraments utilitzant el mètode que millor s’adapte als alumnes.
a) Treball de mobilitat articular, en el qual es tractaran especialment les articulacions més implicades en el joc de pilota.
• Flexo-extensió de turmells sense xafar la pilota en posició de quadrupèdia.
• Rotació de genolls amb la pilota entre les cames.
• El huit amb les cames obertes i estirades.
• Rotació de cintura passant la pilota al company situat a la nostra esquena.
• Hiperextensió de tronc passant la pilota per dalt del cap del company de darrere i arreplegant-la per sota les cames.
• Mobilitat de columna aguantant la pilota entre a nostra esquena i una paret.
• Rotació de columna cervical aguantant la pilota entre la barba i el pit.
• Rotació de canells i muscles des de la posició de braços en creu.
b) Augment de pulsacions per mig d’exercicis de carrera i coordinació dinàmica general, per exemple: començar amb una carrera suau botant i agafant la pilota, pas lateral empomant-la com si anàrem a traure de manró, genolls amunt, talons arrere, molí de braços, obertures de braços.
c) Estiraments utilitzant el mètode que millor s’adapte als alumnes.
Comentarios
Publicar un comentario